銀髮過得好十招不能少

Robert

柯俊銘／屏東市公職臨床心理師／聯合報
老年人隨著歲數增長，不免擔心生理機能逐漸退化，個人健康開始走下坡，影響生活品質。即使有心調整每天的作息內容或步調，卻常抓不到重點，或無法貫徹始終。
全新的一年，身為銀髮族的您，是否已針對健康維護做好規劃？
美國國際活力老化學會（ICAA）的專家，在2007年初提出十點建議：
1.買雙舒適的鞋：
「美國足病醫學會」表示，腳部疼痛並非正常老化的一部分，總是穿不合腳的鞋子易造成肢體肌肉、筋膜的發炎不適。
2.從事動腦活動：
比方閱讀書報雜誌、打牌、下棋、玩拼字遊戲或學習新的東西，都有助鍛鍊心智、強化腦力，過程中也能維持人際互動。
3.養成走路習慣：
多走路能強化體能，促進腦部血液循環，提升含氧量，降低中風、高血壓、心臟病的罹患風險，且減緩認知功能的衰退。
4.做平衡感訓練：
生活中諸多事務須有好的平衡能力方能完成，如行至某處取物。一旦常重心不穩，相對地就容易跌倒受傷。
5.定期檢查視力：
一份近期發表於「美國醫學會期刊」的報告指出，多數六十歲以上的老年人，視力上的障礙可透過光學鏡片的矯正獲得改善。
6.增加運動機會：
不管是做家事、整理庭院、去市場購物或陪小孩玩球，甚至配合興趣參與坊間各類健身社團、俱樂部，只要能動，就要把握。
7.建立社會支持：
積極經營和家人、朋友與鄰居的關係，保持社交網絡，如此比較不會覺得寂寞或得憂鬱症，對個人穩定情緒與對抗壓力有所幫助。
8.攝取新鮮蔬果：
蔬果中富含維生素B群、抗氧化維生素（如維生素C、E、β胡蘿蔔素與多酚）等營養成分，可讓大腦變年輕，防止失智症發生。
9.常常笑口常開：
研究發現，笑有減少體內壓力激素的分泌，增強免疫力，緩解疼痛、降低血壓、增加攝氧量與肺活量等好處，對促進心理健康也裨益良多。
10.每天睡眠充足：
每晚至少要睡七至八小時，若有失眠的問題，應先從改變習慣著手，如白天儘量不要睡覺、準時上床就寢或規律運動等，切勿完全依賴藥物。
所謂「欲速則不達」，要立即做到上述的要求並不簡單，不妨給自己多點時間逐步落實，且邀請親朋好友一起來，透過彼此督促與鼓勵，藉以提高動機，老來也能像一尾活龍。