健足三部曲

Winnie the Pooh

如家長察覺孩子有足痛問題，香港骨科中心註冊物理治療師謝紹明表示，應先紓緩腳

部痛楚，待不適感消退後，孩子可開始做伸展運動，增強大腿、小腿和腳掌肌肉的柔

韌性，再進一步做些強化腳部肌肉的運動，強健下肢肌肉，增強協調性和穩定性。

第一部曲﹕紓緩疼痛

冷熱水交替浸腳，先浸冷水，再浸熱水（約攝氏40度），每次各浸2分鐘，每天交替浸

3次。

第二部曲﹕伸展運動

(1)一腳放在椅子上，保持身軀挺直，感覺大腿肌肉拉緊便可。

(2)雙手扶牆，前後腳弓字步站立，留意身軀挺直，鍛煉小腿肌肉。

(3)坐在椅子上，左腳放在右腳膝蓋上，左手拉腳趾往後翻，輪流左右腳做，鍛煉腳

掌肌肉。

做以上運動時，應維持姿勢1分鐘，每次連續做3次，每天做3次。

第三部曲﹕強化肌肉

(4)腳趾行路﹕提起兩腳腳趾向前行，注意腳趾先地，每次走十多步，鍛煉下肢肌

肉。

(5)夾毛巾﹕用腳趾抓起鋪在地上的毛巾，鍛煉腳底肌肉。

(6)夾波子﹕輪流左右腳趾夾波子，同樣鍛煉腳底肌肉。

(7)橡筋鬥力﹕將橡筋繫腳趾，嘗試用力?M開橡筋，鍛煉腳趾肌肉。