做 GYM

diedsee

知唔知邊部機 for 收 hip 位 ga?? ops:

grassman

樓梯機！

MandyG室

[quote:3f34e5467b="diedsee"]知唔知邊部機 for 收 hip 位 ga?? ops:[/quote]

我知呀..我有玩過幾次.

但我唔知叫乜名.

個hip位真係firm 左o的ga wor..

er...訓係度既 面向地下 小腿click住個亞鈴

之后 小腿向后踼..踼上參不多hip位度啦...

那部機多數o的人用黎收其他地方 要把坐位拉平才能收hip位.

希望你明我講乜啦..

BT

要收HIP位可以嘗試單車、跑步機、樓梯機(有氧運動)。
做之前計算一下自己既最高心跳率及目標心跳區(運動強度)。
最高心跳率：人在運動時心跳的安全極限 = 220-年齡
目標心跳區：運動時理想的心跳速度 = 最高心跳率的70~85%
公式 = (220-年齡) x 70至85% (如果平時小運動的話就x50至60%)
當你/妳今年25歲，運動時理想的心跳速度應該如下：
(220-25) x 70% = 137次/分鐘
(220-25) x 85% = 166次/分鐘
所以你/妳在運動時應保持心跳速度介乎至 137~166次/分鐘 之間。
保持連續做20至45分鐘(一星期最好做到3日)格日做就可以。
但運動完記著做拉筋紓緩一下繃緊既肌肉，唔做的話肌肉線條好容易會變粗。
唔洗好快就會見到成果(3星期)如果成效唔理想就要注意一下自己既飲食(是否吸收過多卡路里)

diedsee

[quote:4d2f3b50f9="BT"]要收HIP位可以嘗試單車、跑步機、樓梯機(有氧運動)。
做之前計算一下自己既最高心跳率及目標心跳區(運動強度)。
最高心跳率：人在運動時心跳的安全極限 = 220-年齡
目標心跳區：運動時理想的心跳速度 = 最高心跳率的70~85%
公式 = (220-年齡) x 70至85% (如果平時小運動的話就x50至60%)
當你/妳今年25歲，運動時理想的心跳速度應該如下：
(220-25) x 70% = 137次/分鐘
(220-25) x 85% = 166次/分鐘
所以你/妳在運動時應保持心跳速度介乎至 137~166次/分鐘 之間。
保持連續做20至45分鐘(一星期最好做到3日)格日做就可以。
但運動完記著做拉筋紓緩一下繃緊既肌肉，唔做的話肌肉線條好容易會變粗。
唔洗好快就會見到成果(3星期)如果成效唔理想就要注意一下自己既飲食(是否吸收過多卡路里)[/quote]

好 pro 呀