港人30歲起體能倒退

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港人30歲起體能倒退
缺乏運動 體重血壓指標皆上升
　做運動對身體好，但知易行難，不少人都缺乏運動，導致肥胖、心臟病和血壓高，首個全港性測試市民體質的結果顯示，市民大多沒有足夠運動，以致30歲後體質逐漸下降，相反卻「中年發福」，體重增加，且男性過重的情況尤比女性嚴重。負責計劃的諮詢委員會召集人勞永樂提醒市民不要做「周末英雄」，只是周末才狂做運動，反而每星期三天最少做半小時的中等強度運動，以保持身體健康。實習記者黃蔚怡報道


　由體育委員會屬下社區體育事務委員會督導，康文署主辦的社區體質測試計劃，於去年11月26日至今年3月29日，邀請了8000名以上的市民參加測試。3至4歲幼兒、7至12歲兒童、13至19歲青少年及20至69歲成年人。

　結果顯示，66%的7至12歲兒童與13至19歲青少年，及74%的20至69歲成年人，均沒有足夠運動，原因包括懶惰、怕累及沒有時間，28.1%兒童和青少年以「害怕疲累」為理由，18.5%以「缺乏時間」為藉口。而不積極做運動的成年人，32.2%亦以「懶惰」為擋箭牌，另11.1%表示「缺乏時間」。

每星期至少三日半小時
　體質測試結果亦顯示，父母的運動習慣對子女有很大影響，父親有做運動習慣和運動量愈高，子女的運動量也愈高，而母親的運動習慣，則只對女兒有正面影響。

　令人關注的是，由於缺乏運動，30歲以上市民的體重指標、血壓、關節柔軟度，肌肉和耐力等體能指標逐漸倒退，只有兒童和青少年的肌肉能力是隨年齡增加而上升。

　30歲以上男性肥胖程度較女性明顯，半數男性過重，40歲以上的更有64%，而女性分別為30%及40%。30歲以上的男性，每四個有一人被界定為肥胖，若只計算40歲以上則佔35%。而女性則無論是30歲或40歲以上，肥胖人數為17%。

　至於吸煙對體質亦有影響，非吸煙男士在體重指標、腰圍、靜態心律及和反應時間方面，都較吸煙者為理想，而非吸煙女性的腰圍亦較吸煙女性佳，平均女性少一吋。

醫生指正常40歲才退步
　勞永樂表示，人通常是在40歲或以後，身體狀況才會退步，但結果發現市民到了30歲就開始體質下降，是個很令人震驚的發現，「市民不要做『周末英雄』，運動要持之以恒，不能一日做幾個鐘運動，來彌補過去一星期的運動量」。

　他建議市民每星期進行3至5次中等強度的體能運動，包括行斜路、急步走和游泳，成年人每天累積30分鐘，12歲或以下的兒童，每天要累積60分鐘適合他們年紀及興趣的體能活動，而青少年要每星期進行3次以上，每次連續不少於20分鐘中等至劇烈強度的運動。

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我個女7日都做！

唔好淨係問人，你自己呢？