藍澄灣業主社群

標題: 做 GYM [打印本頁]

作者: diedsee 時間: 2005-3-4 00:15:14 標題: 做 GYM

知唔知邊部機 for 收 hip 位 ga??

ops:

作者: grassman 時間: 2005-3-4 01:08:44

樓梯機！

作者: MandyG室 時間: 2005-3-4 01:45:30 標題: Re: 做 GYM

[quote:3f34e5467b="diedsee"]知唔知邊部機 for 收 hip 位 ga??

ops:[/quote]

我知呀..我有玩過幾次.

但我唔知叫乜名.

個hip位真係firm 左o的ga wor..

er...訓係度既面向地下小腿click住個亞鈴

之后小腿向后踼..踼上參不多hip位度啦...

那部機多數o的人用黎收其他地方要把坐位拉平才能收hip位.

希望你明我講乜啦..

作者: BT 時間: 2005-3-4 02:53:10

要收HIP位可以嘗試單車、跑步機、樓梯機(有氧運動)。
做之前計算一下自己既最高心跳率及目標心跳區(運動強度)。
最高心跳率：人在運動時心跳的安全極限 = 220-年齡
目標心跳區：運動時理想的心跳速度 = 最高心跳率的70~85%
公式 = (220-年齡) x 70至85% (如果平時小運動的話就x50至60%)
當你/妳今年25歲，運動時理想的心跳速度應該如下：
(220-25) x 70% = 137次/分鐘
(220-25) x 85% = 166次/分鐘
所以你/妳在運動時應保持心跳速度介乎至 137~166次/分鐘之間。
保持連續做20至45分鐘(一星期最好做到3日)格日做就可以。
但運動完記著做拉筋紓緩一下繃緊既肌肉，唔做的話肌肉線條好容易會變粗。
唔洗好快就會見到成果(3星期)如果成效唔理想就要注意一下自己既飲食(是否吸收過多卡路里)

作者: diedsee 時間: 2005-3-8 13:21:19

[quote:4d2f3b50f9="BT"]要收HIP位可以嘗試單車、跑步機、樓梯機(有氧運動)。
做之前計算一下自己既最高心跳率及目標心跳區(運動強度)。
最高心跳率：人在運動時心跳的安全極限 = 220-年齡
目標心跳區：運動時理想的心跳速度 = 最高心跳率的70~85%
公式 = (220-年齡) x 70至85% (如果平時小運動的話就x50至60%)
當你/妳今年25歲，運動時理想的心跳速度應該如下：
(220-25) x 70% = 137次/分鐘
(220-25) x 85% = 166次/分鐘
所以你/妳在運動時應保持心跳速度介乎至 137~166次/分鐘之間。
保持連續做20至45分鐘(一星期最好做到3日)格日做就可以。
但運動完記著做拉筋紓緩一下繃緊既肌肉，唔做的話肌肉線條好容易會變粗。
唔洗好快就會見到成果(3星期)如果成效唔理想就要注意一下自己既飲食(是否吸收過多卡路里)[/quote]

好 pro 呀

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