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標題: [跑步] 我要跑幾耐? [打印本頁]

作者: grassman 時間: 2008-6-1 22:13:11 標題: [跑步] 我要跑幾耐?

我要跑幾耐?

從沒有運動習慣的人士，如果要選擇跑步來消脂，就要最少要跑二十至三十分鐘，這二十分鐘是連續性和不停的運動，目的是要訓練心肺功能，加強心肺健康。

有些人會用哩數來衡量運動量，但對初學者來說，時間多少才是最重要的。要達致最基本的健美效果，最少要訓練心肺二十分鐘，最理想是三十分鐘。初學者，可以由急步行和緩步跑做起，過程中可以有少許休息，但總運動時間仍應是二十分鐘。適應後，便可連續跑二十分鐘。若連續跑二十分鐘的運動量，維持達兩至三星期，仍沒有疲倦的話，可以增至三十分鐘。

久而久之，若每星期維持跑三至五次三十分鐘，至少已達致健美效果。維持這個運動量，甚至培養成為習慣，應有不錯的運動量，若是修身，更應有成績。但如果想要培養成長跑的習慣，則要開始以哩數來計算運動量。

話說回來，美國一位運動家Cooper提出，用哩數來衡量理想的健美效果。他建議每星期的運動量為：

跑步 6英里
單車 30英里
步行 15英里
游泳 1.5英里

Cooper認為，除非要有刻苦的運動訓練，否則每星期跑步不應超過１５英里。

作者: 一家四口 時間: 2008-6-2 16:08:39 標題: Re: [跑步] 我要跑幾耐?

[quote:6252327d99="grassman"]我要跑幾耐?

從沒有運動習慣的人士，如果要選擇跑步來消脂，就要最少要跑二十至三十分鐘，這二十分鐘是連續性和不停的運動，目的是要訓練心肺功能，加強心肺健康。

有些人會用哩數來衡量運動量，但對初學者來說，時間多少才是最重要的。要達致最基本的健美效果，最少要訓練心肺二十分鐘，最理想是三十分鐘。初學者，可以由急步行和緩步跑做起，過程中可以有少許休息，但總運動時間仍應是二十分鐘。適應後，便可連續跑二十分鐘。若連續跑二十分鐘的運動量，維持達兩至三星期，仍沒有疲倦的話，可以增至三十分鐘。

久而久之，若每星期維持跑三至五次三十分鐘，至少已達致健美效果。維持這個運動量，甚至培養成為習慣，應有不錯的運動量，若是修身，更應有成績。但如果想要培養成長跑的習慣，則要開始以哩數來計算運動量。

話說回來，美國一位運動家Cooper提出，用哩數來衡量理想的健美效果。他建議每星期的運動量為：

跑步 6英里
單車 30英里
步行 15英里
游泳 1.5英里

Cooper認為，除非要有刻苦的運動訓練，否則每星期跑步不應超過１５英里。[/quote]

仲有要加埋心跳即係一分鐘起碼要有幾多下(唔同年紀會唔同) 咁先得喎。

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